co cwiczyc

Każdy miesień powinno się ćwiczyć tylko raz w tygodniu (jesli robisz masę). Nie uzyskasz większych przyrostów katując mięsień co dwa dni. ustaw sobie plan tak by w każdy dzień był inny mięsień.

hehe ksywka steryd od tego ze zaczolem pierwszy z grupy chlopakow cwiczyc na silce :> a nie od tego ze cos jem, co do zdjec to byly robione z fona wiec dlatego nie sa najleprzej jakosci, mimo wszystko dzieki za slowa krytyki :P.pozdro

a czy jest sens np cwiczyc same lydy dla szybszego efektu? zrobic sobie przerwe z gorna czescia ciala i zajac sie tylko lydkami co o tym myslicie?

Chciałem aby mi specjaliści odpowiedzieli jak najlepiej klate ćwiczyć, wiem że miesiąc mi nic nie da prawie... więc do co się przyp... a i ty don jakiś tam-fajna fotka. Jak zrobiłeś że tak wyglądasz? Drugi Jackson? ;)

Innymisłowy ćwiczyć w inne dni niz trening podstawowy? Drugie pytanie: ABS2 ćwiczymi 4x w tygodniu co drugi dzień, czy to znaczy ,ze te dni będa ruchome? (Pon,Śr,Pt,Ndl) (Wt,Cz,So,Pon)??

A zastanawiam się jak radzicie sobie z przerwami w treningu kiedy wyjerzdzacie na wakacje? Co proponujecie zafundować sobie regeneracje umysłu i ciała czy coś tam ćwiczyć?

[...] met-rx ale ówno jakies, nie wiediząłem co jak i sprzedawca mnie nakrecił na syf. Cel ćwiczen i uzywania supli? Nabrać masy mięsniowej zwiekszyć siłe. nie zamierzasz cwiczyc systematycznie dluzej niz rok to am być jednorazowe zwieksze warunków fizycznach i znów wracam do innych sportów. A i wiek 18 lat. sorka za błedy bo pewnie ich milion [...]

Cwicz to 7 tyg jak planujesz na krecie, potem po zakonczeniu cyklu cwiczysz normalnie jeszcze przez 2tyg, robisz 1tdz przerwy i dalej zaczynasz normalnie cwiczyc. Po nastepnych 4 tyg mozesz zarzucic kretke. Przerwa od kreatyny powinna trwac tyle co cykl na niej

ja mysle ze to jednak jest roznica jak nie obciazysz organizmu progresja min co 48h jezeli chodzi o HST, ale faktycznie lepiej cwiczyc niz robic SD po 3 dniach przerwy. rob jak kolega napisal

skull09- co Ty za ******ły wypisujesz "plan jak plan"- po pierwsze nie przedstawił planu, tylko podział na grupy mięsniowe. Po drugie w planie ma 2 razy triceps, po trzecie ćwiczy całe nogi z całymi plecami, po cztwarte planem ćwiczy już jakiś czas a Ty kazesz mu nim ćwiczyć jeszcze do 8 tygodni??? litości .... bepoww jak napisałem [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangielek? Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?) Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x10 Środa: Plecy + Triceps Plecy: [...]

a moze problem tkwi w diecie? co z tego ze cwiczysz juz jakis czas i nie masz rezultatow moze zapomniales ze nie wystarczy tylko cwiczyc trzeba tez jesc!!byc moze popelniasz ten podstawowy blad, ale nie pekaj wszytsko da sie zrobic :)

W takim razie, co mogę ćwiczyć tymi hantlami? czy może są one bardziej do jakiegoś aerobiku a nie do robienia siły/masy?

Po prostu za szybko szukasz jakiegoś efektu. Masz normalną sylwetkę, która, aby wyglądała jak ci z okładki wymaga jeszcze paru lat ćwiczeń. A kratka bardzo wyrzeźbiona może być, jeśli zjedziesz w okolice 4-8%tBF, pytanie po co? Tak niskiego tBF nie utrzymasz cały czas, szczególnie, jeśli chcesz ćwiczyć dalej i nabierać mięsa. Może po prostu nie [...]

Osobiście ja robiłem trening każdej partii dwa razy w tygodniu, sześć razy w tygodniu i trwał nawet pod 3h co prawda efekty były duże ale dziś rano gdy wstałem poczułem się bez sił od jutra zaczynam ćwiczyć trzy razy w tygodniu każdą partię raz w tygodniu jedynie brzuch dwa razy. Zobaczę jakie będą efekty

ja bym takiego czegos nie uzywal najlepsze to sa te stojaki bramowe (moim zdaniem lepsze sa z keltona bo maja bolce a nie haki). Uwazam iz ta opcja na zdjeciu co Ikis pokazal jest zbedna, mam te same stojaki tylko bez tego "dodatku" i mozna spokojnie i bezpiecznie cwiczyc

Pójść do lekarza, dowiedzieć się co Ci jest, podjąć lecznie ( o ile jest konieczne) i jeśli bozia da to dalej ćwiczyć.

Co za brednie. Jak czegoś nie będziesz ćwiczył to jak ci to ma urosnąć?? Rozumując tak jak ty wychodzi na to ze ci wszyscy którzy cwiczą tylko górna połowe ciała powinni mieć rozbudowane nogi bo przecież masa ciała rośnie. A jak wiadomo pełno jest osób dobrze zbudowanych na górze, a nogi jak patyki. Tak więc ćwiczenie łydek to nie żadna kosmetyka. [...]

[...] sprawa najlepiej jak byc poszedł na siłownie do kolegi , wtedy napisz ANKIETE w dziale i dokładnie opisz jakim tam sprzetem dysponujecie i cos sie wymysli. Jezeli chcesz cwiczyc z tym co masz to do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH. Viren napisał że A6W to badziew i żebys nie konbinował ja to potwierdzam to gniot i lepiej ni cwicz takimi [...]

Ja tak ba szybko bo przy kompie nie siedzę. Co do rozkładu to wygląda ok na początek o ile będziesz ćwiczyć. Dużo chleba czyt. Za dużo. W pisałaś z warzyw sałatę i ta mieszankę warzywa. Generalnie warzyw poza niektórymi typu ziemniaki i straczki nie wpisujemy. Ale wszystkie warzywa które zjazjadłas?